从2022年4月25日晚到2022年5月4日，北京本轮疫情已经持续一周零二天。

疫情防控形势陡然严峻，从刚开始的“北京人民提前抢购物资，在物资中等封控”到“五一期间暂停堂食”再到“北京乘坐公交地铁需持核酸证明（暂不查验）”，这些信息常常出现在微信群聊、微博热搜的“热”甚至是“沸”中。一条条的热搜、疫情资讯，一次次封控、解控的循环，一轮又一轮的核酸检测，是否有让你陷入到“过度焦虑”中？

比如在北京通知“疫情已隐匿传播一周”后你是否有不考虑实际情况，疯狂抢购物资，使得家里囤货过足，水果蔬菜溃烂？比如随着天气气温逐渐升高，由于疫情影响，自己经常陷入心烦意乱的状态？又比如在晚上躺下之后，无数次告诉自己该睡了，别看了，但是手依然不受控制地点开一条又一条新的资讯？

是的，你已经陷入了关注疫情的过度焦虑中。

那是什么引起了我们的“过度焦虑”呢？

1、什么引起“过度焦虑”

1、人格特质

现代心理学家塔佩斯提出的“大五人格理论”，其中的“神经质”维度，反映的是个体体验消极情绪的倾向和情绪的不稳定性。在此维度得分较高的人会更容易表现出焦虑、容易感受到恐惧和威胁、易怒、容易抑郁等特点。

“神经质”更敏感的个体更有可能会产生焦虑情绪，在家时刻关注着新冠的实时增长病例数、在外时感觉空气中都漂浮着病毒、只要有些许症状就怀疑自己是疑似病例，心神不宁…

2、环境因素

环境因素是诱发焦虑情绪的“推波助澜者”。个体生存空间内所有可能影响个体的因素可以分为两类，即物质环境和社会文化环境，后者包括人们所处的社会生活、学习、工作条件等等。

此次北京新冠肺炎重新爆发，身边人疯狂抢购物资，严肃的核酸检测形势，刚好赶上五一假期不能自由出门，外地的朋友又无法回到家乡等，当这样的环境围绕在你身边时，难免我们会受到环境的影响。“气氛已经烘托到这儿了......”

2、如何应对“过度焦虑”

1、识别自己的情绪

我们需要发现并接纳自己当下的负面情绪。当你发现自己开始陷入过度焦虑并为此感到痛苦的时候，先接纳自己当下的情绪。身处疫情中的我们，也许我们会对消极的事件更加敏感，也更容易焦虑。但是焦虑反应是一种指征，它告诉我们需要重视哪些事情，这样，我们就可以关注并应对这些刺激源。认识到这一点比沉湎于自己的糟糕感受，或者试图完全逃避自己的感受更加重要。

例如，长时间无法和家人联系感到孤独、心烦意乱，那么，您就需要花一点时间去了解这种压力背后的真正需求是什么，一般而言，这意味着家人之间的爱和关心，我们希望和家人保持更加亲密的距离。

2、寻找能控制的东西

一旦你认识到了过度焦虑背后的需求，你就可以寻找应对它们的方法。这样做的目的并不是忽视现实情况、无视疫情带来的不便。研究表明，回避困难只会让事情变得更糟。我们不妨把疫情看作是一个机会，想想在目前的形势下，我们自己可以控制哪些情况。

例如，如果你因为长时间没有见到家人，甚至可能无法回家过节而心烦意乱，你可以通过寻找其他方式来表达你的关怀与爱，比如多打几次电话，或者买一些小礼物邮寄过去，让同样身处疫情焦虑下的家人感受到温暖。

3、找到一些小乐趣

过度焦虑下的我们，认知会变得更狭窄，也很容易把注意力集中在我们不能做的事情上，但是我们也可以找一些小乐趣来填充自己的焦虑感。

比如，我们在看电视、刷手机累了的时候可以站起来望一望窗外；在微信群里组织读书会、听歌分享会；我们还可以玩一玩小游戏：麻将扣一圈、斗地主、尝试一下小朋友的4399小天地小游戏，或者看一看“八旬老人带儿孙演奏百鸟朝凤”的直播，整个心情都快乐的燃起来了.....想一想这些小乐趣，还是很温暖的不是吗？

4、加强体育和心灵锻炼

规律的作息、正常的生活秩序都有助于缓解焦虑。而适度的运动锻炼，更可以通过体验因运动而产生的心跳加快、呼吸急促，从而熟悉这些无害的生理变化，而减少过度焦虑和过度关注。

此外，一些心理、情绪和注意力方面的训练也有助于改善焦虑状态。比如网上有些专业的自我放松、正念和冥想等音视频资源，跟随着音乐和指导语坚持练习，有助于改善注意力，提升情绪管理能力。 或者一起来适量的做适合自己的“刘畊宏运动”，做“刘畊宏运动”老人记得要适度哦~

（图片来源：抖音APP@刘畊宏）

5、不要过度抱怨

伴随天气逐渐升温下的疫情会强化过度焦虑，无法找到情绪出口的你可能会一直和别人抱怨。但是分享自己的感受也许会让这种消极的交谈成为一种习惯，会给自己带来更多的负面暗示。

不如试着把你的情绪交谈引向更积极的方面，当你说出某件事时，它会改变你对它的思考方式和你所关注的事情。我们应该相互鼓励、相互取暖、共同慰藉，积极乐观地度过这个特殊的五一假日。

参考资料

[1] 杨海燕, 薛艺东, 安文娜. (2021). 人格理论研究进展及医学应用. Advances in Social Sciences, 10, 231.

[2] 秦倩, 陈明炫, 秦玉玉, 庹安写. (2020). 新冠肺炎疫情下公众认知, 焦虑及自悯情况调查. 黔南民族医专学报, 33(4), 235-237.

[3] Neff, K. D. (2003). The development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and identity, 2(3), 223-250.

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